Duelo en tiempos de Covid-19

La situación excepcional actual nos ha hecho cambiar nuestras rutinas, hábitos, costumbres y, también, nuestra forma de pensar y de relacionarnos, provocando cambios en todas las esferas de nuestra vida, en una nueva manera de morir y de despedir a nuestros seres queridos. A causa de todos estos cambios, nos hemos visto obligados a buscar estrategias de adaptación a la situación actual.

Un proceso que se ha visto especialmente afectado en esta pandemia mundial ha sido el del duelo, ya que actos alrededor de la pérdida tan significativos para el doliente como disponer del apoyo social en unos momentos tan difíciles, o poder desarrollar con normalidad los rituales propios de nuestra comunidad (velatorios, ceremonias religiosas o rituales familiares…) se han limitado en gran medida, siendo éstos muy importantes para que el proceso de duelo sea normal y no se convierta en un duelo complicado.

• Gran variedad de emociones: tristeza, frustración, enfado, culpa e impotencia.
• Estado de confusión e incredulidad.
• Agotamiento físico y psicológico.
• Circunstancias especiales de la muerte del ser querido: no poder cuidarle, acompañarle y despedirle en sus últimos momentos.
• Síntomas de desregulación física y psicológica: taquicardias, palpitaciones, sensación de opresión en el pecho, sensación de nudo en la garganta o en el estómago, cefaleas, sequedad en la boca, sensación de mareo, irritabilidad, cambios de humor, impaciencia, dificultad para concentrarse, disminución del rendimiento, aumento de consumo de tabaco, alcohol, etc.
• Preguntas constantes (“¿por qué?”) y suposiciones de lo ocurrido (“y si hubiera…”)
• Falta de ritual de despedida o falta de asistencia al mismo debido al Estado de Alarma.

Gracias a Alarcón, Cabrera, García, Montejo, Plaza, Prieto, Rey, Robles y Vega (2020), un conjunto de psicólogos que se reunieron para hablar sobre esta situación, contamos con las siguientes posibles actividades a realizar en estos tiempos tanto a nivel personal como familiar:

• Prepara un escrito o un video para cuando puedas reunir a todos tus seres queridos y hacerle un pequeño homenaje presencial tal y como te hubiera gustado.
• Puedes escribir una carta dirigida, o bien a tu ser querido fallecido contándole cómo te sientes con todo lo ocurrido, o bien a ti misma, a Dios, a la vida u a otras personas. Otra opción es escribir poemas y mensajes cuyo contenido sea algo que le diríamos a esa persona, como si estuviera aquí: recuerdos positivos, sentimientos de agradecimiento, de disculpas, etc. También puedes elaborar un diario donde expreses todo lo que vas sintiendo cada día.
• Realiza dibujos que te permitan, cuando las palabras se atascan, expresar de manera simbólica tu sentir.
• Se puede destinar un rincón de una habitación, que resulte más tranquila o íntima, como rincón del recuerdo. Colocar una foto de la persona fallecida u objeto que simbolice la relación con esa persona. Adornar ese rincón como más te guste: flores, velas, música, sillón cómodo, etc. Cada vez que desees (tanto tú como las personas que conviven contigo) pueden ir al rincón a estar en silencio, rezar/orar, expresarle lo que sentís, hablarle diciéndole cómo te sientes ahora que no está, como crees que será tu vida a partir de ahora, recordar momentos que compartisteis juntos, las cosas te gustaban de el/ella y cuáles no, explicarle por qué han tenido que despedirle de esta manera, explicarle cómo te hubiese gustado haber hecho el funeral y entierro, etc.
• Crea álbumes o mini-documentales honrando la huella de vida compartida. Si esto no es posible para ti, queremos que sepas que es normal no poder ver estos recuerdos por un tiempo. Cada persona tiene su propia forma de elaborar y afrontar su proceso de duelo, así como su propio tiempo para ello.
• Construye una caja de recuerdos para guardar los recuerdos de tu ser querido. Decórala a tu gusto. Esta sugerencia la puedes llevar a cabo con otros miembros de la familia que convivan contigo (por ejemplo, los niños/as).
• Cuelga de tu balcón, ventana o puerta algún objeto/cartel/señal que te recuerde a tu ser querido o simbolice su marcha. Por ejemplo, puedes confeccionar una banderola tibetana con telas o trozos de papel y cuerda. En cada banderola se puede escribir un mensaje de recuerdo para la persona fallecida y colgar donde se prefiera. Esta sugerencia la puedes llevar a cabo con toda la familia y amigos/as que así lo deseen.
• Realiza una reunión previa: Sea cual sea el ritual que se decida hacer, es importante que antes se haga una reunión para compartir qué es lo que necesita cada uno, ya que vuestras necesidades pueden ser diferentes y, lo mejor, es que entre todos/as se llegue a un acuerdo, siendo flexibles. El objetivo es hacer algo sencillo donde todo el mundo se sienta a gusto.
• Realiza una ceremonia o encuentro virtual: Propón un encuentro virtual en alguna plataforma online (Skype, Zoom, etc.) que te permita conectar con un buen número de personas y elaborar un ritual donde cada uno pueda llevar un objeto o frase que represente a la persona fallecida y dar espacio para que pueda compartir lo que desee. Se puede elegir una pieza musical, adornar con dibujos de los niños, fotos, poesías, redactar un texto donde se expresen los recuerdos y sentimientos dirigidos a la persona fallecida, encender una vela mientras se dicen unas palabras hacia el ser querido ausente.
• Publica en tu muro/red social y escribe, a modo de homenaje, acerca del legado de vida que te ha dejado. Y así, al compartirlo, tus contactos tendrán la oportunidad de poder expresarte sus condolencias y apoyo, acompañarte a través de palabras, música e imágenes.
• Realiza una actividad simbólica conjunta y coordinada: suelta de globos (biodegradables) a la misma hora con tus seres querido que quieran honrarle, compartiendo este momento desde vuestras ventanas, balcones, azoteas, etc. En su interior pueden ir papelitos con mensajes o no.
• Comparte recuerdos y momentos especiales: Quizás puedas pedir a tus amigos y familiares que compartan algún momento especial, anécdota o historia que te ayuden a conocerlo/a un poco más.
• Construcción de una página (web, Facebook) o grupo de WhatsApp donde familiares, amigos y conocidos puedan expresar sus condolencias y homenajear al fallecido.

En definitiva, contamos con distintos rituales a realizar en esta situación que ha influido en la elaboración del duelo y en su desarrollo. Sin embargo, también hay que tener en cuenta los deseos de los dolientes, ya que, si ha decidido que en estos primeros momentos no le apetece compartir la pérdida socialmente y prefiere llevarla sólo consigo mismo y de manera más íntima, hay que respetar esos deseos y derechos propios. No obstante, es necesario transmitirle al resto de las personas de su entorno que éste es su deseo, aunque es importante permitir que las personas que le quieren y rodean estén ahí para él y dejar que le cuiden en la medida de lo posible. Para concluir, lo más importante de todo es entender que es una situación excepcional y que más adelante, si se necesita, se puede llevar a cabo la ceremonia o el ritual que le hubiera gustado realizar en ese momento.