¿De nuevo dejándolo para mañana?

En muchas ocasiones nos sentimos culpables por no realizar una tarea que sabemos que deberemos realizar tarde o temprano, pero aun así seguimos sin enfrentarnos a ella… entonces ¿Qué está ocurriendo? En alguna ocasión quizás hayas escuchado la palabra procrastinar ¿a qué hace referencia esta palabra?

Procrastinar (postergación o posposición) se define como: “la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras
situaciones más irrelevantes o agradables por miedo a afrontarlas”.

Como forma de evitación; ante aburrimiento, ansiedad o frustración que nos puede generar la tarea. Por ejemplo: “debería hacer el TFG, pero me está generando ansiedad, por lo que decido ponerme con el móvil”.

Como duda acerca de nuestras propias capacidades a la hora de hacer ciertas tareas. Evitando la tarea por miedo a fracasar, lo que se puede asociar a una baja autoestima e inseguridad. Por ejemplo: “sé que no voy a encontrar la información que se requiere para realizar el TFG, mañana lo intentaré”.

Porque tendemos a dar prioridad a necesidades a corto plazo, dejando de lado las de a largo plazo. Por ejemplo: “voy a limpiar la casa que hoy vienen mis familiares, y ya mañana hago el TFG”.

William J. Knaus en 1997 publica su interesante artículo Superar el hábito de posponer en el que indica ciertas características personales que influyen en el acto de la postergación. Creencias irracionales: principalmente dos creencias; una de ellas les hace verseinadecuados mientras que la restante haría referencia a cómo ven el mundo. En este caso con demasiadas exigencias que no van a poder cumplir. Está directamente relacionado con el autoconcepto y la autoestima.

Perfeccionismo y miedo al fracaso: como su propio nombre indica, es miedo a fracasar ante metas poco realistas. Se trata de personas perfeccionistas y que, precisamente por ello, muchas veces utilizan la falta de tiempo como forma de postergación.

Ansiedad y catastrofismo: aquí destaca la dificultad a la hora de tomar decisiones. Mientras se va acumulando el trabajo tienden al catastrofismo, por consiguiente, les eleva la ansiedad a altos niveles, sintiéndose sobrepasados y saturados.

Rabia e impaciencia: el hecho de imponerse ciertas exigencias como: “yo debería ser capaz de realizar esto solo”, “soy estúpido”… les provoca enfado y culpabilidad hacia sí mismos, que hace que entren en un círculo de enfado-rebelión, lo cual dificulta aún más que sean capaces de rendir adecuadamente.

Necesidad de sentirse querido: como una forma de garantizar el amor, reconocimiento y aceptación de los demás. Piensan que esto es lo que les hace válidos como personas. Al final, se les hace difícil poder agradar a todo el mundo o responder a todas las demandas que, según perciben, se les imponen.

Sentirse saturado: Gran ansiedad ante el cúmulo de trabajo, pues no se ven capaces de llevar a cabo un establecimiento de prioridades.

Tras leer esto ¿te sientes identificado? Por lo que parece no se trata tanto de nuestra productividad o de una mala gestión del tiempo, sino más bien de aprender a manejar y entender nuestras emociones y pensamientos al respecto.

Identificar la razón de esa procrastinación: ¿Por qué estamos aplazando la tarea: ansiedad, miedo o no nos gusta…? ¿En cuál de esas características personales de las que habla Knaus nos vemos reflejados?

Identificar motivaciones, es decir ¿qué nos va a aportar terminar esa tarea?

Gestionar, planificar y organizar el tiempo que necesitamos dedicarle

Eliminar todo tipo de distracciones: TV, juegos, moviles…

Estar en un sitio tranquilo y poner música si es que nos ayuda a realizar la tarea

Es muy importante el tiempo de descanso entre periodos de realización de la tarea

Reforzarnos positivamente o recompensar cuando alcancemos los logros