Taller introducción al mindfulness

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Taller online en directo de introducción al mindfulness


Aprende desde tu casa las herramientas más importantes para reducir tu estrés, tu ansiedad, y a mejorar tu estado de ánimo y gestionar más eficazmente tus emociones.

Taller basado en MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

Taller online en directo, de 6 horas de duración basado en MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction),  el programa de Mindfulness, creado en EEUU, en 1979, por el doctor norteamericano Jon Kabat-Zinn en el Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare, and Society (Centro para la Atención Plena en Medicina, Salud y Sociedad), de la University of Massachusetts Medical School (Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts), y que cuenta con más avales científicos sobre su eficacia en la reducción del estrés y el bienestar físico y psicológico-emocional

Los síntomas del estrés pueden estar afectando a tu salud, aunque no te des cuenta. De hecho, los síntomas del estrés pueden ser muy variados, pudiendo afectar a tu cuerpo, a tus pensamientos y sentimientos, y a tu comportamiento.

Por tanto, los efectos comunes del estrés puede darse en tu cuerpo (dolor de cabeza, tensión o dolor muscular, fatiga, dolor en el pecho, malestar digestiva, problemas de sueño…), en tu estado de ánimo (ansiedad, irritabilidad, enojo, inquietud, falta de motivación o enfoque, tristeza, depresión…) y en tu comportamiento (arrebatos de ira, aislamiento social, conductas narcotizadoras como adicciones, o consumo compulsivo de tabaco, comida, alcohol, compras…)

Este taller recoge los elementos principales del programa de entrenamiento en Mindfulness con el programa MBSR. Es un método fiable y avalado, además de por la ciencia, por el testimonio de miles de personas que lo han realizado

Por medio del cultivo de Mindfulness, podremos ser capaces de reconocer los síntomas comunes del estrés, ayudándonos a gestionarlos con mayor eficacia

mindfulness y reducción del estrés

Este taller en reducción de estrés, te va a facilitar, entre otras cosas a:

  Fortalecer el “músculo” de la atención para poder observar lo que está sucediendo en el momento presente, en el aquí y en el ahora.

Enfocar tu atención y concentración en lo útil y en lo positivo, disminuyendo las distracciones y rumiaciones mentales.

Regular tus emociones y recuperar la alegría y el bienestar.

Aprender a manejar y gestionar el estrés y la ansiedad, y aprender técnicas para reducirlos.

Sentirte confiado, capaz y eficaz para afrontar cualquier situación que se presente en tu vida.

Tener más conciencia de tu cuerpo, que se relaciona con mayor bienestar.

Simplemente disfrutar de tu vida y de tus seres queridos.

Identificar y cambiar los patrones mentales y las reacciones automáticas habituales en nosotros, y que nos causan inconvenientes y malestar, tanto a nosotros mismos, como a los que nos rodean.

Aprender a relacionarte de otra forma con las enfermedades o problemas crónicos.

Reducir la autocrítica y aprender a quererte y cuidarte, tratándonos como si tratáramos a un mejor amigo.

Adquirir el hábito de practicar Mindfulness en nuestro día a día.

Qué es Mindfulness y qué es el programa MBSR

La palabra Mindfulness podría traducirse como Atención Plena o Atención Consciente, y es una práctica que consiste en estar atento de manera deliberada e intencionada, a lo que hacemos en el momento presente, viendo cómo se despliega la experiencia momento a momento, con una actitud de aceptación, sin juzgar, apegarse o rechazar esa experiencia, para aprender a manejar conscientemente los cambios.

Aunque la práctica de Mindfulness es de origen budista, no tiene naturaleza religiosa ni esotérica.

Los temas que se abordan en las sesiones incluyen:

Qué es Mindfulness o Atención Plena.

Cómo percibimos la realidad. La atención.

El impacto de las emociones.

La reacción al estrés.

De la reacción a la respuesta. Cultivando resiliencia.

Comunicación consciente.

Autocuidado y gestión del tiempo.

Integrando Mindfulness en la vida cotidiana.

A quién está dirigido este taller de introducción al mindfulness

Este taller de introducción al mindfulness es para ti, si eres mayor de edad, y sientes que ha llegado el momento de emprender acción para aumentar tu bienestar y gestionar eficazmente situaciones difíciles. Así de sencillo.

No necesitas experiencia ni conocimientos previos. Este programa es un entrenamiento apto para todo el mundo.

No obstante, si estás siguiendo algún tipo de tratamiento psicológico o físico, es importante que lo indiques en la solicitud de inscripción al programa, así como que lo consultes con tu médico o psicólogo.

Metodología, estructura del programa, fecha, precios y modalidad

Metodología de trabajo

Este taller online es una formación psico-educativa grupal que se engloba dentro de la medicina cuerpo-mente, y que es complementaria y participativa.

Por lo tanto, aprenderás mediante la práctica, la exploración en grupo, la indagación y la experiencia en primera persona.

Estructura del programa

Tiene un formato de 2 sesiones de 3 horas cada una, en dos sábados seguidos.

En las sesiones online en directo, aprenderás las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana.

Es necesario, disponer de una cuenta de correo electrónico y acceso a internet, para descargar los audios con las prácticas del programa. Asimismo, se enviarán documentación y comunicaciones a través de esta vía.

Fechas:

  • 20 y 27 de marzo de 17 a 20h.

Precio: 60€ (15% de descuento para pacientes y alumnos)

Modalidad: online en directo por zoom

Taller online introducción al mindfulness

Docentes

Asier Bernaola Andraca docente curso mindfulness y autocompasión

ASIER BERNAOLA ANDRACA

  • Licenciado en Derecho
  • Profesor acreditado de eneagrama
  • Coach ACC
  • Profesor acreditado en  MBSR y Trained Teacher en MSC
  • Experto en mindfulness en contextos de la salud.
  • Formado también en MBCT y CTT
Psicóloga Madrid Natalia Mateos Chanca

NATALIA MATEOS CHANCA

  • Grado en Psicología (USAL)
  • Máster en Psicología General Sanitaria (UPSA)
  • Certificado Inicial en Terapia Racional Emotiva Conductual (Albert Ellis Institute)
  • Experta en Terapias Contextuales por el Instituto de Psicología Contextual Madrid (MICPSY)
  • Asistencia al Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) en la Universidad Pontificia de Salamanca (UPSA)
Psicóloga Madrid Alba Sierro

ALBA SIERRO CARBALLO

  • Experta en Terapias Contextuales por el Instituto de Psicología Contextual Madrid (MICPSY)
  • Certificado Primary en Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) por el Albert Ellis Institute
  • Máster en Psicología General Sanitaria por la Universidad Pontificia de Salamanca (UPSA)
  • Grado en Psicología por la Universidad Autónoma de Madrid (UAM)

Formulario de inscripción al taller

InscripciónInformación

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